Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri gelmesiyle oluşan bir rahatsızlıktır. Yemeklerden sonra hazımsızlık, yemek borusunda yanma ve mide asidinin ağza gelmesi şeklinde görülen reflü bazı kişilerde geçici olarak meydana gelirken bazılarında uzun süre görülür.
Reflüyü Azaltmak İçin Öneriler
Fazla yağlı besinlerden uzak duralım.
Öğün büyüklüğümüzü küçültelim.
Kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak duralım.
Çikolata tüketimini sınırlandıralım.
Sigara ve alkol tüketmeyelim.
Öğünlerle birlikte fazla su tüketiminden kaçınalım.
Öğünlerimizde yeterli posaya yer verelim.
Besinleri iyi çiğneyelim.
Fazla asitli ve baharatlı yiyecek ve içeceklerden uzak duralım.
Yeterli ve dengeli beslenelim.
Aldığımız kalorinin ideal ağırlığımıza göre düzenlenmiş olmasına dikkat edelim.
Yemekten sonra daha rahat kıyafetler tercih edelim.
Yemeklerden hemen sonra spor yapmayalım. Birkaç saat sonra daha hafif egzersizleri tercih edelim.
Stresten olabildiğince uzak durmaya çalışalım.
Yatmadan en az 2 saat önce son öğünümüzü tüketmiş olalım.
Yatarken yastığımızın biraz yüksek olmasına dikkat edelim. Besinlerin yemek borusundan ağzımıza gelmemesi açısından bu önemli.